twaróg na noc

[...] bo jest też ryż/makaron/kasza i nie mogę tego zmienić.Twaróg na noc trochę nie bardzo dla mnie bo miałem wcześniej inną dietę i przybrałem na wadze pewnie przez makaron i twaróg który jadłem z chlebem.Samego twarogu nie zjem.Może być sama jajecznica bez chleba.Czy zwiększyć porcję posiłków? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-03-23 19:58:48

[...] mocniejszą na samym początku, czyli zaczynasz od dupy strony. Ale nie mam na czym tego zbić bo w szkole musze mieć taki posiłek bo nie pojem. Rano nie ma z czego zbić białka. Przed treningiem musi być. Po treningu obowiązkowo. No i na noc też by się przydało, a chodźbym odpuścił twaróg na noc to czym to zastąpie? Bo przecież nie makaronem...

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku + twaróg --- ok 70 gram platkow 2. Omlet z 2 jajek + owoce -- 4,5 jajeczek + maselko 3. Kasza + warzywa --- 200 gram cyca + kasza wazywa 4. Makaron z serem + owoce -- jeszcze raz mieso+kasa, ryz wazywa 5. Ryż + warzywa --- twarog na noc 200 gram to tam [...]

to tak samo jakbys napisala czy owsianka nie jest na mase ;) albo twaróg na noc ;) wszystko jest na mase i na redukcje ;) ale chodzi tu o to że w redukcji jestes ponizej zapotrzebowania kalorycznego a przy masie powyżej ;) czyli jesz większe posiłki przy masie ;)

I. Na oliwie z oliwek sie nie smazy. Jajka to za malo, w pierwszym posilku powinny byc tez wegle. "Herbata" tylko gorzka II i III. Porzadne mieso w kanapce, a nie plasterek szynki IV. Moze byc V. Mieso, a nie twarog i z wieksza ilosci wegli VI.JW Na koniec jeszcze twarog na noc bylby ok Popijac mozesz woda, sok - nie

A ja lniany walę tylko z kielona albo z gwinta, zapijam nim twaróg na noc, a z rana to czasem do blendera dorzucam razem z płatkami i rodzynkami jak nie chce mi się orzechów łupać I lniany wcale nie jest niedobry Bolek Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-09 11:01:52

btw około 165, 130, 30. kcal wychodziło ok. 2000. nie lubię ryb stąd ich brak. czemu twaróg na noc lipa? kazeina długowchłanialne białko idealne na noc. zamieniłem kurczaka na wieprzowinę i obciąłem trochę orzechów. Teraz wychodzi btw 170 80 130. co bys jeszcze zmienił?

btw około 165, 130, 30. kcal wychodziło ok. 2000. nie lubię ryb stąd ich brak. czemu twaróg na noc lipa? kazeina długowchłanialne białko idealne na noc. zamieniłem kurczaka na wieprzowinę i obciąłem trochę orzechów. Teraz wychodzi btw 170 80 130. co bys jeszcze zmienił?

No to masz diete redukcyjna jaka mialem: 1. sniadanie - platki owsiane z mlekiem,plus pestki dyni,orzechy wloskie 2. kanapka z plastrem sera i pomidora + kefir 0% 3. rybka jakas + kefir 0% lub nasiona z kefirem 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka [...]

BCAA 1g/10kg masy ciała przed treningiem i po treningu. Gluta 10-12g po treningu(razem z bcaa) i można też na noc przed snem taką samą dawkę choć ja wolałbym jakiś chudy twarog na noc. Co do krety to nie wiem jaką posiadasz(mono, jabol, ester czy jakiś stack) ale na ogół dawkuje się w dni treningowe przed treningiem i po a w nietreningowe rano i [...]

[...] bo jak wyżej ktoś zauważył pozwala skuteczniej chronić mięśien, gdy jesteś na ujemnym bilasnie kalorycznym. Na noc pić najlepiej białko w ktorego składzie znajdziesz jakąś wolno wchłanialną frkację typu kazeinę micelarną... Np. prolongatum, Matrix 5.0 Ale też dobry będzie twaróg na noc Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-20 15:13:31

Ok :) Tylko mały problem że w piątek wyjeżdżam na narty na 7dni w alpy. Śniadanie, wpc, twaróg na noc utrzymam ale z posiłkiem obiadowym będzie trudniej żeby dostarczyć B,WW. :(

To polecam lekturę działu odzywianie ;-) Można jeść węglowodany na noc. Poprawiaja sen i regenerację. Twaróg na noc nie chroni przed katabolizmem, bo katabolizm amatorom nie grozi. Nabiał nie jest niebędny w diecie. No i oceniać można całokształt diety, a nie jeden posiłek.

2 posiłek to przedtreningowy?? nie ma białka, daj jakiś twaróg, jajka. jeśli zaraz po trenigu samo carbo, to w tym potreningowym wywal oliwę. w kolacjach zamień jajka z I na WPC z II. WPC moze byc wczesniej, jajka/twaróg na noc.

Czy moge na kolacje ok godziny 20 spozywac 4 jajka (czy to nie za duzo ?) Nie bardzo, lepiej twaróg na noc, albo jajka ale same białka ew 1 zółtko CO byscie mi doradzili jesc gdy jestem w pracy i musze wysiedziec tyle czasu przed kompem(do zabierac ze soba do pracy) Ryż + kurczak + warzywa polane oliwą z oliwy(pudełko i szamasz) Tuńczyk +makaron + [...]

[...] bananow miodu, platki jak ci sie z mlekiem znudza to zrob sobie z sokiem wisniowym, i koniecznie kurczaka bo to podstawa dla ciebie z ryzem czy ziemniakami moze byc.Tunczyka albo twaróg na noc ja czasem jem tuncyzka czasem miksuje twarog z jogurtem.Na sniadanie rob sobie platki owsiane i pamietaj o posilkach przed i po treningowych. Rosnik byk

[...] whey 100 trecka z kilogram i myslalem ze moze go zużyje jakos na noc a co do jedzenia to z dwójka dzieci to ciezko robic posiłki wczesniej i tak robie do pracy wiec duzo to czasu mi wszystko zajmuje a moze poprostu Olimp reanimator na regenerację wiem ze posiłek byłby najlepszy ale nie dam rady niestety czy moze poprostu carbo i twaróg na noc ?

Twaróg nie rano... Jedz twaróg na noc głownie ze względu na kazeine

[...] - Night protein blend jak ma być coś bardziej uniwersalnego to NitroProGen, też ma kazeinę. Skerx - dodanie oliwy do wpc nic nie da, tłuszcze białka węgle wchłaniają się niezależnie. To chodzi o "wewnętrzną" strukturę białka. Aczkolwiek twaróg na noc też dobra opcja. A Night protein blend to właśnie taki twaróg tylko, że w proszku.

[...] chyba chodzi mi o to w jakich porach dnia robic te treningi i kiedy najlepiej aeroby. Jem 4-5 posiłków dziennie i odżywiam się w miarę zgodnie z przyjętymi normami, czyli brak tłuszczów w posiłkach okołotreningowych, białko po treningu (głównie tuńczyka jem, prawie codziennie puszkę), twaróg na noc itd. Aeroby najlepiej rano, czy wieczorem?